Durante muito tempo, a recomendação para idosos era praticar atividades físicas leves e sem impacto, como caminhadas, alongamentos, hidroginástica…

Mas uma série de estudos científicos recentes tem desafiado essa visão tradicional, revelando que exercícios de alta intensidade podem ser seguros e altamente benéficos para pessoas mais velhas.

De ganhos de força e mobilidade até a melhora da saúde cardiovascular, o que antes parecia impossível agora se mostra uma ferramenta poderosa para envelhecer com qualidade de vida.

Um estudo publicado em 2022 no Journal of Aging and Physical Activity acompanhou 200 idosos com idade entre 65 e 80 anos ao longo de 6 meses de treinos de alta intensidade, adaptados para essa faixa etária. Os resultados surpreenderam os próprios pesquisadores: houve um aumento médio de 15% na massa muscular dos participantes e uma melhora de 20% na capacidade cardiovascular. Além disso, a pesquisa mostrou que a prática regular de treinos de resistência e sessões curtas de HIIT (High-Intensity Interval Training) não só é segura para os idosos, como também ajuda a combater a sarcopenia —perda de massa muscular que ocorre naturalmente com o envelhecimento